【繼光心育】智慧減壓力，輕松迎中考—九年級心理健康教育專題講座

中江繼光實(shí)驗(yàn)學(xué)校公眾號

心理健康

智慧減壓力

輕松迎中考

— 九年級心理健康教育專題講座 —

每一個孩子都是獨(dú)一無二的天使

他們純真，可愛

他們善良，溫暖

保護(hù)純真之心，讓它溫暖成長

為幫助九年級學(xué)生緩解緊張情緒，增強(qiáng)情緒調(diào)節(jié)機(jī)能，擁有良好的備考心態(tài)和積極的備考狀態(tài)，以平穩(wěn)的心態(tài)迎接中考，3月7日晚，中江繼光實(shí)驗(yàn)學(xué)校專職心理健康教師雷秀琳老師為初三學(xué)子們帶來了一場考前心理輔導(dǎo)——“智慧減壓力，輕松迎中考”專題講座，為學(xué)生心理賦能。

考前焦慮小調(diào)查

通過考試焦慮小調(diào)查，同學(xué)們發(fā)現(xiàn)大部分人在面臨考試時都會產(chǎn)生焦慮的情緒。雷老師以此切入，引導(dǎo)同學(xué)們將焦慮情緒正?；?，從而接納情緒的產(chǎn)生，將注意力集中于解決當(dāng)下的問題。

走進(jìn)“雨中人”

在了解學(xué)生面對考試時的情緒狀態(tài)后，雷老師帶領(lǐng)各位同學(xué)體驗(yàn)“雨中人”繪畫，深入了解自身的壓力來源、壓力狀態(tài)和壓力應(yīng)對方式。

活動前，雷老師引導(dǎo)學(xué)生通過冥想將壓力情境具象化，然后引導(dǎo)同學(xué)們將其畫在紙上；隨后雷老師帶領(lǐng)學(xué)生從壓力狀態(tài)、壓力應(yīng)對、抗壓能力這三個方面解讀自己的繪畫作品。在解讀過程中，雷老師特意提醒同學(xué)們繪畫測試具有一定的主觀性，重要的是繪畫者對作品的解讀，但不可過度解讀。接下來，雷老師讓同學(xué)們把自己當(dāng)前的焦慮情緒量化，從而更客觀的評估自身的壓力狀態(tài)。

正視焦慮，心理老師來支招

通過同學(xué)們的量化評估，雷老師提出問題：“壓力越大，學(xué)習(xí)效率越高嗎？”答案是否定的。焦慮過低時，會缺乏參與活動的積極性，學(xué)習(xí)效率可能降低；焦慮過高時，會干擾記憶、思維等心理過程的正?；顒?；而適度焦慮能保持大腦興奮，提高學(xué)習(xí)效率。接下來，雷老師講解了覺察壓力、評估壓力的方法，并引導(dǎo)同學(xué)們通過修改“雨中人”繪畫來思考自己原有的壓力調(diào)節(jié)方式。同時，雷老師也為同學(xué)們展示了面對考試焦慮的妙招——正向自我暗示和腹式呼吸法。